即将到来的是世界睡眠日 你睡够8小时了吗？

即将到来的3月21日是世界睡眠日。如今，睡眠已成为许多年轻人的大问题：近六成青年入睡时间晚于23点。

据国内媒体报道，一项对2002名18-35岁青少年的调查显示，59.5%的青少年习惯于晚睡，23点以后入睡。

做梦多、睡眠浅、夜间或清晨容易醒来是年轻人常见的睡眠问题。

有的整夜做梦，有的睡四五个小时，有的精力充沛。专家说，你睡不睡8小时并不重要，重要的是你是否睡了4到5个睡眠周期。

睡眠周期从浅到深，然后是梦境期，再从浅到深，然后是梦境期，周期四到五，人醒了。

因此，一个人的睡眠质量不在于长短，而在于周期。

那么睡眠如何改善呢?

1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持规律的就寝和起床时间。

5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不看钟表。