担心身材肥胖？同仁堂健康分享科学塑形好方法

来源: 榕城网 ┆ 时间: 2022-01-21 11:23:14

现代社会中，大家对自身外在形象越来越关注，尤其对于女性而言，都会希望拥有健康、苗条的好身材，其实，从科学的角度来看，过瘦和过胖的身材都是不值得提倡的，只有BMI(身体质量指数)和体脂率都在标准内才健康。那么，如何才能科学塑形?哪些人应该马上减肥?同仁堂健康分享科学塑形好方法，帮助大家保持健康好身材。

世界卫生组织用BMI指数作为判定正常成人胖瘦的标准。BMI指数=体重(kg)/身高的平方(m²)。普通成年人BMI 指数的正常范围是 18.5～23.9，小于18或是大于24则属于偏瘦或偏胖。BMI指数只是对于整体胖瘦的一个预估，另外，还可以通过专业的机构测量体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)，正常成年人的体脂率分别是男性15%～18%、女性25%～28%。

那么，哪些人群应该马上减肥?同仁堂健康专家提醒，通常BMI指数超过24就应该考虑减肥，超过27则必须减肥;另外还包括年龄小于40岁的青壮年肥胖者;婚后两年未怀孕的女性肥胖者;患高血压、冠心病、糖尿病或痛风的肥胖者;血脂、胆固醇偏高的肥胖者;以及患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者;父母死于与肥胖有关疾患的肥胖者等。

同仁堂健康建议，科学塑形可采用以下方法：要注意合理饮食，建议每天吃饭前可以喝一杯温水，吃饭时换上小一号餐具并且细嚼慢咽，放缓吃饭速度，选择低脂高蛋白食物等;其次，要控制睡眠，吃完饭过3-4小时后再睡，这样既不会让过多的能量被储存起来、转化为脂肪，也不至于有饥饿感，因为在饥饿状态下，人们常会难以入睡;另外，偏胖人群也要减少午觉，长时间的午睡容易使午餐的能量被过度积累、导致发胖;肥胖者要坚持运动，不要急于求成，要有毅力。