哑铃飞鸟一次做多少个？哑铃飞鸟能几天做一次？

哑铃飞鸟一次做多少个

哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般一次做3-5组，每组做8-12个，租金休息30-60秒，最长不能超过90秒，否则会使训练效果降低不少。

哑铃飞鸟能几天做一次

哑铃飞鸟一般三天做一次。

哑铃飞鸟锻炼的部位是胸肌，而胸肌在经过训练之后，需要72小时的恢复休息时间。肌肉也仅在休息的时候其实才会增长，而不是在训练的时候。如果肌肉没有得到充分的休息，那么不仅不会更好的增长，反而容易变得薄弱萎缩。