到了冬季时节，天气变冷，根据中医的理论，冬季是养肾的好时节，要养肾自然就需要运动有强健的身体，平常还可以做一些食疗方养生，还可以通过一些小动作来强肾，方法可谓是多种多样，不过要养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
1、养肾阳
冬天天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，在人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，容易伤阳，因此冬天养生首先要保护肾阳。肾阳虚的特点，腰以下发凉。夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡，苔白，脉沉无力。
冬天护肾阳要“三多三少”。“三多”即多穿衣服，要暖和;多晒太阳;多吃温补的食物。“三少”即少出汗;少过度劳累(包括过度运动);少吃寒凉的食物。
2、养肾阴
冬天，天寒地冻，是阴盛时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以冬天不但要养阳，也要养阴。肾阴虚，腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。平常可以吃“枸杞炖肉、山药、桑葚、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞炖鸡、何首乌炖肉”等。
3、养肾精
中医认为，肾藏精。《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，就是说要借助冬天肾主藏的本能进行封藏肾精，可以收到事半功倍的效果。肾精不足，会头晕、精神疲惫、腰酸膝软、耳鸣耳聋、头发、牙齿脱落、早衰、小儿发育迟缓、健忘、反应迟钝、思维迟缓、精少、带少、月经少、性欲减退、阳痿、早泄、不孕。肾精不足;要多喝鸡汤、骨头汤、多吃核桃、桑葚、、黑枣等，吃枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉。
4、养肾气
肾气指肾的功能，肾功能减弱可能导致呼气作用减弱，行水功能减弱可导致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及防护功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。养生原则;固摄肾气。应该避免过劳，日常可以吃核桃、枸杞、何首乌;大补如人参等。
