吃肉长胖还是吃蔬菜长胖？有些“蔬菜”属于是主食

说起减肥期间应该怎么吃，大家可能都同意一个说法：多吃菜!

但这么做一段时间后，有些人就会开始疑惑了：

为什么我吃了很多菜，体重却没变化，甚至还长胖了呢?

为什么我吃了很多菜，体重却没变化，甚至还长胖了呢?

那很可能是因为，你的蔬菜没吃对。

虽然说吃菜人人都会，但要让自己吃对、吃好、吃瘦，里面的误会也真不少。快来看看，你是不是踩了下面这三个坑：

主食当菜吃

不是所有你以为的“蔬菜”都是真的菜，比如：

1.薯、芋其实是主食

最容易躺枪的就是各种薯芋类蔬菜了，土豆、山药、芋头是典型案例。 例如土豆，淀粉含量为17%左右，而蒸米饭的淀粉含量为 26%，吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。

2. 有些蔬菜可以部分替代主食

例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜…… 这些吃起来口感有点绵绵的，甜甜的蔬菜，也是含有淀粉的，只是含量比上面那一组低一点。

这几种蔬菜的营养介于主食和蔬菜之间，如果你喜欢吃这几种菜，就注意少吃点主食。

3. 嫩豆类也要注意

嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆，都是夏天的美味健康的小零嘴，但别小看它们：

100 克嫩豌豆含有 21 克碳水化合物;

100 克嫩蚕豆含有 20 克碳水化合物;

100 克嫩毛豆含有 11 克碳水化合物。

100 克嫩豌豆含有 21 克碳水化合物;

100 克嫩蚕豆含有 20 克碳水化合物;

100 克嫩毛豆含有 11 克碳水化合物。

快赶上米饭了!毕竟，100 克米饭的碳水化合物也就在 25 克左右。

当然，豆子的营养还是很不错的，而且很顶饱，如果你喜欢吃，那不妨用它们做为一部分主食。

烹调方法没选对

我们说蔬菜热量低，一般都是指蔬菜本身。但并不是所有蔬菜洗洗就能吃，多少都要调个味儿、炒一炒，炸一炸，坏就坏在这个烹调方式上。

1. 外面点的菜，油都没少加

大多数蔬菜 100 克只有 10～20 千卡的热量(上面那些除外)，感觉吃到撑死也不会胖。

但是!一旦下了个锅，加了油，翻炒两下，热量就蹭蹭往上窜。 我们来简单估算一下：

炖：需要 6～7 克油;

煎和炒：需要 15～20 克油;

炸：需要大量的油，上不封顶;

除了常规烹调外，为了美观还会出锅后浇一勺明油......

炖：需要 6～7 克油;

煎和炒：需要 15～20 克油;

炸：需要大量的油，上不封顶;

除了常规烹调外，为了美观还会出锅后浇一勺明油......

除了煎、炸之外，如果你在菜品名称中看到了以下这些字，也要小心了： 干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖……

下次点菜的时候记得嘱咐一句：少油少盐!

2. 各种酱料别大意

经常吃蔬菜沙拉，还是长胖了，问题就很可能出现在酱汁上：

100 克沙拉酱，含有 78.8 克的脂肪，热量高达 724 千卡;

100 克千岛酱 ，油脂含量 43%，热量 475 千卡;

咖喱块热量高达 540 千卡，和巧克力的热量一样高!

100 克沙拉酱，含有 78.8 克的脂肪，热量高达 724 千卡;

100 克千岛酱 ，油脂含量 43%，热量 475 千卡;

咖喱块热量高达 540 千卡，和巧克力的热量一样高!

如果你喜欢吃拌菜或沙拉，建议选择油醋类的酱汁，而不是蛋黄酱、沙拉酱这种奶油类的酱汁，这样热量会少很多。

至于很下饭的咖喱……使用的时候一定要控制好量，千万别加太多。

喝果蔬汁取代吃蔬菜

确实，蔬菜味道不好，嚼起来又费劲。所以现在很多年轻人更喜欢喝果蔬汁，感觉能够美味健康两不误。 但是......

喝果蔬 ≠ 吃果蔬

首先，加了水果的蔬菜汁，其实热量不低。其次，打汁会把水果的糖分释放出来。此外，打汁会造成比较大的营养损失。

所以对于果蔬汁，偶尔喝喝解个馋行，想健康还是最好靠牙齿：多嚼两下，还能多消耗些热量，不是吗?