出现节后综合征如何自我调整？医生支招→-播报

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春节假期已过，上班模式开启。不少人在长假后，患上了节后综合征，表现为浑身无力、嗜睡、精力无法集中等。怎样才能快速消除节后综合征？1月28日，记者来到遂宁市第一人民医院睡眠医学中心（心身疾病科），走访了该科医生李厚谊。

李厚谊表示，节后综合征是由于假期中暴饮暴食、昼夜颠倒、大量饮酒、沉迷网络等不良习惯导致的一系列以植物神经功能紊乱的症候群，主要表现为精力不济、精神萎靡、注意力不集中、头晕脑胀，严重的会出现神经性厌食、肠道不适、睡眠紊乱以及轻度的抑郁和焦虑等。

一旦发生这种情况，李厚谊建议首先要认识到节后综合征是由于生活规律被打乱，不能及时调整到适应的工作和学习状态导致的，只需要改善生活习惯，调整生活规律，就可以回归正常。

出现节后综合征如何自我调整？李厚谊建议要早睡早起，入睡有困难的人可以听听音乐、泡泡脚，也可以做正念呼吸来帮助改善睡眠；饮食上要清淡，多吃蔬菜水果，并进行适量运动，以调整胃肠道功能，增加身体免疫力。

李厚谊表示，如果节后综合征的症状超过两周还未得到缓解，就需要考虑是否患上了其他身心方面的疾病，这时患者应及时到正规医院就诊。

（全媒体记者  黄焱  黄林）