记者节特别科普丨这份“健康锦囊”献给所有记者-全球微动态

四川在线记者 魏冯

11月8日是中国记者节，常年在外采访的奔波和压力让不少记者的睡眠、颈椎、肠胃“亮起红灯”。四川在线记者邀请医生对记者群体易患疾病提出防治建议，送上“健康锦囊”。

(资料图)

颈椎

部分记者由于长期伏案工作，颈椎常常“亮起红灯”。成都骨伤医院党支部书记、四川省名中医刘正主任医师提醒，记者朋友们不要过猛扭头、过度低头，要注意让颈椎及时放松歇一歇；其次做到自我“牵引”，经常快走慢跑，多做伸展扩胸运动、进行户外有氧操运动。

“颈椎养生，牢记‘三常’——戒烟少酒常抬头、展臂仰视常倒走、跑步游泳常换气。”成都大学临床医学院、附属医院康复医学科副主任王东博士分享了可有效缓解肩颈的不适的知识：一是双臂自然下垂，顺时针缓慢转动双肩10次，接着逆时针缓慢转动双肩10次，重复5次；二是双眼平视前方，将下巴回收到极限（头部保持水平），保持10秒，接着慢慢抬头，将头抬到极限，保持10秒，重复5次；三是两肘部呈直角于身体两侧，做扩胸运动至最大时停留5秒，做10次，重复5次；四是一只手抱住头向该侧侧偏，同时头部向另一侧转动，另一只手背在身后尽量下压该侧肩部，维持30秒，重复5次。

肠胃

针对长期吃饭不规律带来的肠胃不适，多名消化内科医生建议，记者采访间歇可在随行背包常备高蛋白便携食物，既能快速食用，也能增加饱腹感，又能避免胃酸损伤胃肠道黏膜。省科学城医院消化内科主治医生谢汶甫提醒，平时工作再忙，一日三餐也要尽量规律，尤其不要忘记吃早餐，少吃辛辣刺激性食物。

熬夜失眠

针对部分记者群体存在的熬夜失眠问题，四川省第四人民医院呼吸与危重症医学科主任陈宇洁提醒，一旦“熬夜”，“事后补觉”没有用，低质量睡眠会影响脑功能（尤其是创造能力）、也可能影响皮肤健康、带来躯体肥胖、工作能力下降等。她建议睡前不要进行激烈、兴奋性的活动，睡前不玩手机，可泡热水脚和喝牛奶，调试房间温度、调整房间灯光和卧具等助眠。如果采取系列措施，仍出现睡得少、睡得多、晚上睡觉异常醒等，建议去设有睡眠专科的医院咨询治疗。

用眼过度

也有不少记者存在用眼过度的情况，多名眼科医生建议：可有意识多眨眼，减少眼睛干涩。多吃含维生素A、维生素B的食物，如胡萝卜、豆制品、蔬菜、牛奶、鸡蛋、猪肝等，缓解干眼和视疲劳症状等。长时间用眼后通过闭目休息、放眼远望、看绿色植物等缓解眼部疲劳。