管用防疫小知识③丨特殊时期如何正确地给家人提供心理支持-当前通讯

四川在线记者 石小宏

疫情反复，有些人难免会出现焦虑、不安等情绪，这里面可能也包括你的家人。在此情况下，如果可以用恰当的方式向有不良情绪的家人提供心理支持，不仅可以帮助家人以平稳的心理度过这段时期，还可以让家庭成员之间的感情越来越好。

如何提供心理支持?就此，成都市第四人民医院心身医学中心心理治疗师聂小晶和成都市第四人民医院睡眠医学中心住院医师袁帅提出了几点建议。

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用你擅长的方式给予支持：不需要照搬教科书式的“正确支持”。可以有意识地回忆并总结一下，哪些属于你跟家人之间有效的支持方式：有的人可能是用语言，有的人可能更多地用行动。用你擅长的方式给予支持，帮助对方建立稳定和安全的感觉，甚至就一起待着，也可能是对彼此莫大的支持。

照顾好自己：“照顾好自己，是对家人最大的支持”，这句话放在特殊时期非常适用。特殊时期，每个人可能都会面对一些陌生的境况。这时如能照顾好自己，包括饮食起居规律、情绪平稳以及对自己诚实，就是对家人莫大的支持。对自己诚实就是接纳自己的局限性，对那些控制不了的事情可以坦然接受，及时调整。

对于家人来说，你的状态传递出一些信息：不用担心，我很好，我还可以帮助你。这是非常重要的安全感，可以带来被支持的力量。

邀请家人帮一些小忙：可以邀请家人帮你一点小忙，为你做一点事，比如按摩一下，或者做一道你喜欢，正好对方又拿手的菜。

求助与被求助是一种可以传递信任的人际互动模式。家人在为你做点什么的过程中，可以体会到被信任、被依赖以及被认可的感觉，而这些感觉能够给家人带来一种自我价值感。

察觉家人的负面情绪：如果家人有负面情绪，我们要及时地察觉，并且及时沟通。

勇敢地表达爱意：平时有些人可能羞于表达爱意，这其实有碍于良好家庭氛围的建立。其实在特殊时期，我们可以试着多说一说带有爱意的话语，也可以借助一些新媒介和家人互动，比如在朋友圈留言互动等。这都有助于给予家人心理支持。

传递乐观信念：在描述解释相关的知识和社会新闻时，要注意传递积极乐观的信念，这样可以打消家人的不确定、不安感。

沟通中的一些小技巧

专家表示，在特殊时期，结合家里的情况，可以讨论一下彼此可以做些什么，家人达成共识，给对方最大程度的安全感和支持。

在有限的条件下，创造“合”和“分”的时间和空间：让居家生活可以又“合得拢”，又“分得开”，尽量保障一个灵活弹性的生活设置。合的时候，互相交流互动表示支持，分的时候彼此尊重，互不打扰，也以示支持。

安排一些时间，彼此可以交流。交流的话题尽量不选创伤性的，或者彼此心中积怨颇深的事情，可以谈论客观事件，家长里短，电视节目等等，甚至可以不说话，一起参与一个运动。

找机会为对方做一点事，可以是很小的事，让这些事传递情感，提醒彼此“我在”，这是很有力量的支持宣言。

观察家人各方面的情况，如果出现明显异于平常的状况，帮助他们及时就医，寻求专业帮助。

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