当前焦点!京东调研：10,000人的体重管理日记——学会戒断、幸福感不只靠吃...近8成人表示生活状态、精神面貌更好

来源: 财经报道网 ┆ 时间: 2026-03-10 14:00:07

去年3月到今年3月，

2025年3月9日，“体重管理年”3年行动亮相，随后，“国家喊你减肥啦”冲上各大社交平台热搜话题，2025年，“体重管理”也成了年度消费热词之一。

一年过去了，大家的体重管理进行得怎么样？是否实现了当时的目标？过程中遇到了什么问题？有哪些积极的变化……？日前，京东消费及产业发展研究院与健闻咨询开展联合调研，累计回收了10,000名消费者的体重管理“成绩单”，5,000名男性和5,000名女性分别分享了他们的体重管理经验，他们中，26-45岁的人群7,000名，25岁以下人群1,000名、46岁以上的人群2,000名。除了上述结果，还有以下主要发现：

【资料图】

回溯开始体重管理的原因，“主动健康”是调研对象提及最多的关键词。49%的人表示，进行体重管理的主要目的是主动追求健康的饮食、运动和作息，38.4%的人表示是为了缓解体能下滑、关节负担、体态问题等带来的不适感。分性别来看，男女人群的启动“开关”略有不同。

“会不会练得太壮？”“体重增加了怎么办？”一些源于传统审美的顾虑，仍在无形中影响着许多人的选择。但清晰可见的是，观念的变化正在悄然发生。“一开始，我也只是为了变瘦、穿衣服更好看，”李瑜说。她的体重管理之旅，始于对尺码的执念。但当真正开始尝试深蹲、硬拉后，她不再单纯执着于体重的减轻。“现在我觉得，美不一定只是瘦。也可以是有力量感，有肌肉的那种生命力。”李瑜的转变，正发生在越来越多女性身上。调研显示，

除了“戒断力”的提升，许多人获取幸福感的渠道在增加。在过去，“吃”是大多数人获得情绪出口第一选择：压力大了吃点、无聊了吃点、开心了也吃点...... 经历了一年的体重管理，45%的人更倾向于通过运动、户外等方式来获得放松和成就感，34.9% 的人选择丰富生活体验，用泡澡、听歌或品茶来照顾自己，27.3% 的人投入了阅读与学习，24.3% 的人选择培养新的爱好，仍主要依赖“吃点好的”来获取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通过体重管理，自己提升了行动力，遇事情“说干就干“，能快速迈出第一步，32.3%的人觉得自己更有自信了，表示“减肥这么难都做到了，没什么不能做到的”。戒断力的提升、幸福感来源的拓宽、行动力和自信心的改变......这一年的体重管理为很多人带来了远超体重和健康维度的更多积极影响。

近2000名“减重尖子生”的笔记——

“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”是尖子生们的主要体重管理方式

在这次调研的10,000名受访者中，有1930人完美/超额完成了年度体重管理目标。这些 “尖子生”们拿出了怎样的成绩单，他们又是怎样达成目标的？

在这近2000名尖子生中，有近7成（67.9%）人达成了国家体重管理指南中的可持续目标，《中国成人体重管理指南（2025）》指导，3~6个月内减重初始体重的5%~15%并维持属于较为科学且可持续的目标；8.7%的人的体重减少了超15%以上，另有18%的人维持了体重的稳定。从减重数据来看，这群达成了自己的体重管理目标的“尖子生”们中，有46.6%的人减重5斤以上，1/4以上的人（26%）减重了10斤以上。

翻看这些“减重尖子生”的行动清单，“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”稳居TOP3。他们中，有32.3% 人将“调整饮食结构”作为首要功课，他们的餐盘里蔬菜更丰富了，优质蛋白“出场率”也显著增加；29.6% 的人享受“有氧燃脂”带来的多巴胺，用跑步、跳绳或游泳点燃一天的新陈代谢；28.1% 的人认真对待睡眠，学习主动减压，让规律的作息成为了支撑所有努力的骨架。此外，27% 的人调整了饮食规律，回归一日三餐的稳定节奏，又或是尝试科学的间歇性断食法。26.5% 的人吃得更少，减少了每餐份量。

相比大众的“佛系随缘”式体重管理准则，在这群达成目标的尖子生中，有近4成（39.6%）的人严谨规划，有着清晰的阶段性目标和周/月计划，饮食和运动都按部就班，像执行项目一样管理自己的健康，这一比例显著高于大众。

值得一提的是，与大多数人的做法不同，达成目标的“尖子生”们对“吃得更少”的依赖程度更低——这一简单直接的行为在大众人群的行动清单中排名第2，但在“尖子生”的方法清单中排名仅居第5。在饮食行为上，他们更聚焦于“吃的好”和“如何吃”上。

此外，“尖子生”们对肌肉训练（排名第8，TGI=114）、使用保健品/补充剂（排名第10，TGI=104）的优先级和偏好高于大众。定期的力量训练保证了他们的肌肉量，有效的提升了基础代谢、改善了胰岛素的敏感性。他们对专业人士介入的偏好度也明显更高，咨询营养师、医生，健身教练等付费指导服务的偏好度高于大众32%（TGI=132）。

过去一年，“国家喊你来减肥”从社交媒体上的热议话题，变成了许多人生活中的真实行动。从这次万人对话来看，这一年来，大家用行动交出的成绩单不仅是体重数字的变化：越来越多人开始主动优化饮食结构、增加日常活动、规律作息，在长期实践中逐步建立起更稳定、更健康的生活节奏。对不少人而言，体重管理已经从一项阶段性的“减肥任务”，转变为一种持续经营身体状态的生活方式。与此同时，围绕体重管理的消费与服务也在不断丰富。从饮食结构优化、到家庭健身器材、运动监测设备，再到营养补充品等等领域，人们在体重管理上的选择正变得更加多元和精细。可以预见，随着健康意识的持续提升和相关产品、服务体系的不断完善，未来体重管理或将更加科学化、长期化，成为更多人主动追求健康生活的重要一环。